從食堂吃完飯出來(lái)的程哲海(徐洋 飾)，看見(jiàn)跳水隊跳水隊的欺負游泳隊的小師弟，程哲海氣不過(guò)，動(dòng)手打了跳水隊的三人。

活動(dòng)室集合的男一隊，迎接新來(lái)的教練尤海潮。尤海潮從口袋拿出一堆零碎的東西，翻出請愿書(shū)，說(shuō)駁回，他不能拒絕一個(gè)沒(méi)見(jiàn)過(guò)面的人當運動(dòng)員，說(shuō)完將背包里的東西倒出，找到訓練計劃表。眾人見(jiàn)到這樣不靠譜的尤海潮紛紛低聲討論。遲到的程哲海，帶著(zhù)剛剛跟跳水隊三人打架留下的傷，來(lái)到活動(dòng)室見(jiàn)到尤海潮，尤海潮問(wèn)程哲海，臉上的傷怎么回事，程哲?；卮?，和跳水隊打架。尤海潮沒(méi)有預想中的責罵，反倒夸了程哲海，說(shuō)自己以前也不喜歡跳水隊，但是如果打殘了跳水隊的未來(lái)冠軍，就要從游泳隊這邊奪回。尤海潮責罰了程哲海負重十公斤跑圈。其他男一隊成員進(jìn)行訓練，尤海潮讓隊員一個(gè)一個(gè)的蒙著(zhù)眼睛走在游泳池邊，無(wú)一例外隊員全都跌入水。尤海潮說(shuō)，他們之所以會(huì )跌入水，是因為他們沒(méi)有足夠的信心留在男一隊。

訓練完的男一隊成員，在活動(dòng)室里紛紛對尤海潮進(jìn)行吐槽，聽(tīng)到隊員們的吐槽，尤海潮覺(jué)得他們這個(gè)樣子，應該從基礎訓練開(kāi)始。

跑完步的程哲海一瘸一拐的走著(zhù)，旁邊的尤海潮說(shuō)，張若晨(趙志偉 飾)整天拉著(zhù)臉跟不高興一樣。程哲海說(shuō)，張若晨是不高興，自己可不是沒(méi)頭腦。吳教練經(jīng)過(guò)，尤海潮立刻跑上去問(wèn)吳教練，要不要一起吃飯。吳教練罵尤海潮，正是訓練時(shí)間，不正經(jīng)。尤海潮還是不依不饒。程哲海一臉看好戲的樣子。

在食堂打完飯的程哲海，看到目光閃爍的劉陽(yáng)陽(yáng)(孫偉豪 飾)，獨自一人去了另一個(gè)地方坐，張若晨拿著(zhù)飯坐到了程哲海對面，說(shuō)沒(méi)有位置了。程哲海不理會(huì )，問(wèn)他

活動(dòng)室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，讓隊員自主練習。程哲海則好好休息，看游泳錄像帶。主隊高歌找到看錄像帶的程哲海，想要他教隊員轉身動(dòng)作，程哲海拒絕了。

晚上回到宿舍的程哲海，看見(jiàn)因為計分本而悶悶不樂(lè )的劉陽(yáng)陽(yáng)，決定將計分本偷到手。第二天，自習課上，程哲海來(lái)到副隊陸嘉余的座位上，偷走了計分本。

活動(dòng)室里，隊員們都各自解散，尤海潮讓趙啟翔游完1000米才能走，趙啟翔還要去打工，雖然猶豫著(zhù)也按照尤海潮的話(huà)游完1000米。練完1000米，趙啟翔去食堂打了湯和饅頭。一旁的主隊高歌看不下去，想過(guò)去幫忙，副隊陸嘉余阻止他，說(shuō)趙啟翔就是死要面子活受罪。主隊高歌說(shuō)，趙啟翔一般都是在打工的奶茶店解決吃飯問(wèn)題，這回尤海潮讓他去不了奶茶店，奶茶店還威脅要辭了他，他在食堂怎么能吃飽。主隊高歌說(shuō)完，打了一份菜給趙啟翔。為了不讓趙啟翔難堪，借口說(shuō)是自己打多的。趙啟翔大口吃著(zhù)饅頭，對主隊高歌說(shuō)謝謝。