宗元圓自小學(xué)習鋼琴和舞蹈 。因為戀家的緣由，她的中學(xué)時(shí)光都是在離家不遠的學(xué)校度過(guò)的，高考期間，宗元圓依舊選擇報考了本省的南京藝術(shù)學(xué)院，并且被該校成功錄取 。2017年，宗元圓憑借地鐵站的一組照片迅速走紅網(wǎng)絡(luò )，從此作為網(wǎng)紅進(jìn)入大眾視野，正式進(jìn)入影視圈 。
2020年2月14日，與呂小雨、孫澤源共同主演的青春校園劇《時(shí)光與你都很甜》在芒果TV播出，她在劇中飾演了呆萌可愛(ài)的副班長(cháng)林雪 。
2021年4月，領(lǐng)銜主演古裝武俠言情劇《我才不要當盟主》，其在劇中飾演了慕容家庶出的傻瓜姑娘慕容洙宛 ；隨后，與李蘭迪、朱正廷合作出演古裝言情劇《蘇記》 ；5月20日，與趙露思、劉特合作主演的青春偶像劇《一不小心撿到愛(ài)》在優(yōu)酷視頻播出，宗元圓在劇中飾演的許悠悠天真且鬼點(diǎn)子多 ；同年，她還在主演的體育競技網(wǎng)劇《白羽流星》中飾演了性格率真，敢愛(ài)敢恨的射箭隊領(lǐng)隊兼一姐陳璐 ；8月22日，與郭俊辰、康寧合作主演的神話(huà)仙俠劇《百靈潭》在芒果TV播出，宗元圓在劇中飾演的小山是百靈潭的一位戰神 ；此外，她還與丁一一、王浩歌合作主演了古裝甜寵劇《靈丹妙藥不及你》，在劇中飾演的裴鶯鶯是一位萬(wàn)千寵愛(ài)集一身的小郡主 。11月23日，宗元圓參演的網(wǎng)劇《白羽流星》殺青。
雖然身高170cm，但宗元圓卻有著(zhù)一張少女臉，在電視劇《異鄉人》中，她在外形上與角色有著(zhù)很高的契合性。而宗元圓也憑借著(zhù)青春可人的外形，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的性格獲得了諸多網(wǎng)友的喜愛(ài) 。（環(huán)球娛樂(lè )網(wǎng)評）
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