宋祖兒小學(xué)就讀于北京市海淀區翠微小學(xué)，中學(xué)時(shí)在北京育英中學(xué)，她在學(xué)校是文藝骨干，擔任過(guò)班干部、領(lǐng)操員、廣播員等，積極參加著(zhù)學(xué)校各種集體活動(dòng)。宋祖兒

《海闊天高》飾演童謠2005年，宋祖兒出演了個(gè)人的第一部影視作品《海闊天高》，她在劇中飾演童謠，開(kāi)始演藝生涯；12月，與劉小鋒、李光潔、朱媛媛等人共同出演了懸疑諜戰劇《密令1949》，她在劇中飾演二妮子；同年，她還參與都市倫理情感劇《青城之戀》的拍攝，在劇中飾演童年趙雨陽(yáng)。2007年宋祖兒首次登上中央電視臺春節聯(lián)歡晚會(huì )的舞臺，并表演節目《陽(yáng)光下的花朵》；12月，由她領(lǐng)銜主演的公益電影《你是天使》上映，宋祖兒在片中飾演小華，該片在上映后獲得美國第三屆好萊塢AOF國際電影節最佳外語(yǔ)片獎，同時(shí)還入圍第11屆好萊塢國際電影節。2008年12月，出演了校園創(chuàng )意短劇《熱帶魚(yú)之謎》，該短劇在中央電視臺少兒頻道《大倉庫》特別節目《我的少兒頻道 創(chuàng )意短劇展播》中播出?！秾毶彑羟皞鳌凤椦菪∧倪?009年4月14日，與焦恩俊、周揚、劉曉慶等人合作出演了古裝神話(huà)劇《寶蓮燈前傳》，她在劇中飾演英氣十足的三太子哪吒；隨后，與李光潔、舒暢共同出演商戰劇《無(wú)量天》，其在劇中飾演童年時(shí)期的林若雪；同年，她還在魔法兒童劇《魔傘》中扮演紅豆，此劇在8月19日至23日于北京保利劇院連續上演7場(chǎng)。2011年，參與拍攝幻想兒童劇《幸運兔精靈》，并在劇中飾演調皮樂(lè )天的女孩幸運。2016年3月18日，與夏雨、楊紫、吳大維等人共同主演的喜劇冒險片《洛杉磯搗蛋計劃》上映，她在片中飾演暖心女孩高可可。2017年4月1日，由其出演的喜劇電影《有完沒(méi)完》上映，她在片中飾演被偷包的女青年；隨后，宋祖兒與其他六位藝人共同參加湖南衛視明星自助旅游真人秀《花兒與少年第三季》；7月9日，特別出演的青春勵志劇《我們的少年時(shí)代》在湖南衛視首播，她在劇中飾演富有同情心的沙婉；11月2日，與許晴、劉昊然領(lǐng)銜主演的古代傳奇劇《九州縹緲?shù)洝烽_(kāi)機拍攝，宋祖兒在劇中飾演了血統高貴、美貌機智又霸氣的寧州羽族第二王朝的公主羽然。2018年8月14日，其主演的古裝劇《夜天子》在騰訊視頻獨家播出，她在劇中飾演呆萌天真又活潑可愛(ài)的夏瑩瑩；9月10日，她還主演了都市勵志劇《舌害》，并在劇中飾演女主角翟一桃。2019年1月12日，獲得第3屆金骨朵網(wǎng)絡(luò )影視盛典年度受歡迎女演員獎；1月20日，獲得2018-2019中國文娛金數據發(fā)布盛典年度商業(yè)價(jià)值潛力藝人獎。2019年，出演古裝神話(huà)劇《山海經(jīng)之上古密約》；10月，入圍第六屆“中國電視好演員”網(wǎng)劇女演員候選名單；11月，參加浙江衛視夜晚城市實(shí)境追跑真人秀《追我吧》擔任常駐MC追我家族。11月8日，憑借電視劇《九州縹緲?shù)洝帆@得第26屆華鼎獎中國古裝題材電視劇最佳女演員；11月19日，參與演唱中央電影頻道青年演員計劃主題曲《星辰大?！?。12月31日，參加央視跨年盛典，并和曾舜晞合唱歌曲《七子之歌》。2020年1月24日，參加2020年中央廣播電視總臺春節聯(lián)歡晚會(huì )與黃曉明、金靖、王自健、孫芳雅、鐘佳穎、代月明表演小品《機場(chǎng)姐妹花》?！毒胖菘~緲?shù)洝酚鹑弧兑固熳印废默摤摗渡嗪Α返砸惶衣迳即墦v蛋計劃

2018年4月13日，北京電影學(xué)院公布了藝考成績(jì)排名，宋祖兒以90.67的成績(jì)獲得表演專(zhuān)業(yè)全國第三；6月23日，宋祖兒的高考成績(jì)出爐，總分454分，超過(guò)天津高考文史類(lèi)本科線(xiàn)，其中語(yǔ)文102、數學(xué)63、外語(yǔ)127、文綜162。

2017年9月9日，宋祖兒與眾多藝人參加芭莎明星慈善夜，為“為愛(ài)加速”思源﹒芭莎自治區救護車(chē)項目募集善款。芭莎明星慈善夜出席活動(dòng)品牌大使Tiffany明星勢力榜年度新星